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秋冬季节,糖友做好血糖管理这样做

发布时间:2020-10-29 来源:网络 作者:
秋冬季节,糖友们感觉血糖比夏天难控制,血压等其他问题也容易出现,这虽然与季节变化有关,但是很多还是因为生活方式没有及时改变。因此,及时调整生活作息习惯,通过关注日常细节、改变生活方式来控制好血糖。关于生活作息习惯的调整,给出以下建议。

一、生活中慢一点

1.慢起床大部分糖友是老年病,不要一醒来马上起床,可以休息5分钟,再慢慢起来,顺便测量一下空腹血糖,喝点温水。

2.慢排便很多糖友有心脑血管、便秘问题,排便不要急躁,静心用腹部力量,不要看手机、报纸等,排便后慢慢起来。

3.慢饮水糖尿病人每天要饮食1500-1800毫升,不要每次喝太多,口渴才喝,每次喝200毫升左右,慢慢喝。

4.慢吃饭吃饭不要狼吞虎咽,慢慢咀嚼,大概吃20-30分钟。

二、润肤养肺

1.润皮肤秋燥容易影响皮肤,对糖尿病人更加不利,要经常用植物性润肤剂涂抹,保持皮肤健康。

2.润口腔小口喝水,保持口腔湿润,温水更好,不要喝饮料。

3.润肺秋季干燥对呼吸系统不利,可以吃点秋梨,润肺止咳。

三、坚持运动

每天运动30-60分钟,快走、爬山、跑步、羽毛球等等都可以,要根据体质评估。

四、保暖做到位

秋天气候变冷,早晚温差大,一定要做好保暖工作,特别是四肢的暖和。睡觉前可以用温水泡泡脚,被子要厚薄合适,保证睡眠,预防感冒。

五、调整心情,不喜不悲

秋天心情容易压抑,所谓的“悲秋”,糖尿病人内向居多,更加容易影响心情。要多与朋友交流,多看到事物健康的一面,可以出去旅游旅游,看收获的美好。

六、饮食多吃素

不要“贴秋膘”,素食为主,补充一些优质蛋白质,减少血脂异常对心脑血管的影响。

因此,糖尿病友好好做的改善生活方式,血糖可以比较稳定,并发症机会自然也就减少了。

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