欢迎来到 老龄事业发展基金会紫荆健康基金

服务热线:010-62631620
官方微信紫荆健康基金-微信

当前位置:首页>健康养生>健康养生>糖的危害究竟有多大?看完这篇文章你就了解了

糖的危害究竟有多大?看完这篇文章你就了解了

发布时间:2019-11-06 来源: 作者:

糖是现代生活中不可缺少的调味品,无论是做果汁、奶茶、糕点等甜品还是日常厨房各种调味品中都能找到糖的身影,人们对糖的喜爱近乎疯狂,甚至上瘾,糖对人味蕾的刺激,会激发垂体分泌大量的多巴胺,让人感到快乐,糖成为一种戒不掉的毒药,有句话说,让人上瘾的东西总是致命的,糖也不例外。

世界卫生组织曾公布过,超重和肥胖是引起全球死亡的第五大风险,全球每年因肥胖致死的人群至少达280万,而引起肥胖最主要的原因之一就是摄取过多的糖分。

来自澳大利亚的导演Damon Gameau,为了弄明白糖对人体健康的危害,决定以身试险。他连续60天,每天摄入超过160克的糖。60天后,他的体重增加了足足17斤,腰围暴涨10公分,而这些全部是有害脂肪。实验进行到一个月的时候,Damon Gameau的ALT的激素,(判断肝脏健康与否的重要标志)就从低于20的健康值,一跃超过健康线。简单来说,短短一个月,健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。很显然,糖类的过量摄入已经严重危害到了人体的健康。

世界卫生组织在2014年营养指南中提出,成年人每天添加糖摄入量应控制在25-30g,那该如何才能做到减少糖分的摄入呢?

戒掉一种使你上瘾的东西总是很痛苦,但是为了健康很有必要,糖分的唯一摄入途径就是口,因此我们首要是改变饮食习惯,日常生活中力争戒掉喝饮料的习惯,那也声称无糖的饮料也并非真正的无糖,用白开始茶水代替饮料最为安全。其次戒掉甜品,虽然这很难,生活中甜品的诱惑是最无法抵挡的,但我们要知道日常饮食中馒头、面条、米饭等主食中的糖的含量足够维持我们正常的机体需求,健康的角度讲其他糖分的摄入都会导致体内糖分堆积,影响新陈代谢系统,引发高血压、糖尿病等疾病,甚至会损害肝脏。再次不吃加工过的食物,加工过的食物为了增加口感大部分会添加糖,长期吃加工的过的食物也会影响身体健康。最后日常烹饪过程中,减少甚至不放糖,比如红烧肉、糯米藕等,各种调味品也尽量少放,大部分的调味品中都会添加糖改善口感,饮食应保持清淡,做到少油少盐少糖。

总之,我们日常饮食主食中和水果中所含的糖分足以满足机体需求,其他含糖食品都应该少吃甚至不吃。为了自己及家人的健康我们有责任把控糖任务进行到底。

上一篇:家庭测血压,想要更准确这样做就对了 下一篇:老年人居家最好选择一双这样的鞋子

健康养生

联系我们CONTAct

紫荆健康基金

地址:北京市海淀区清华科技园

电话:010-62631620

传真:

邮箱:postmaster@zjjkfund.org