欢迎来到 老龄事业发展基金会紫荆健康基金

服务热线:010-62631620
官方微信紫荆健康基金-微信

当前位置:首页>健康养生>健康养生>老年人如何提高睡眠效率

老年人如何提高睡眠效率

发布时间:2019-03-12 来源:紫荆健康基金 作者:信息中心

睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好的方法之一,正常人应该保证每天7-8小时的睡眠时间。老人随着年纪的增加,大多有起夜、早起的问题,总体来说老人的睡眠时间一般在6-7小时左右,那在这个时间段如何保证睡眠质量呢?紫荆健康基金从以下几个方面进行分析。

1、饮食方面

老人消化功能较年轻人相比要弱一些,因此老人饮食上应该以清淡、易消化为主,特别是晚餐,当以蔬菜、杂粮等为主要食物,减少肉类的摄入,另外晚餐要控制在7分饱,如果晚餐摄入过多易出现胃胀、积食等情况,影响老人入睡。

2、饮水方面

正常人应该保证每天摄入足够的水分,以增加体内毒素排出和加速新成代谢,但为了保障夜间的睡眠质量建议老人晚餐至入睡前这段时间减少水分的摄入,以免增加起夜的次数,干扰老人休息。

3、睡姿方面

睡眠质量的好坏很大程度上和睡姿有直接的关系。采用仰卧位时有些老人特别是肥胖人士容易出现打鼾,严重的打鼾会引起呼吸暂停,造成脑部缺血,容易引发心脑血管疾病;左侧卧休息时,因为心脏在左边,容易使胸腔受到压迫,不利于心脏输血;右侧卧时,由于胃的出口在下方,有助于胃中食物排出。因此总体而言采用右侧卧入睡是相对更加安全的睡姿,但由于长时间朝一个方向入睡会引起肢体麻木,因此可采用左右卧交替的睡姿。

老人把握好这几方面的问题,对于提高睡眠质量将会起到事半功倍的效果。

上一篇:老人春季晨练不宜空腹 下一篇:春天到,路边野菜知多少

健康养生

联系我们CONTAct

紫荆健康基金

地址:北京市海淀区清华科技园

电话:010-62630312

传真:010-84376860

邮箱:postmaster@zjjkfund.org