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腹式呼吸等三种呼吸法有助于冬季养肺

发布时间:2019-01-29 来源:紫荆健康基金 作者:

冬季气候干燥,容易出现口干舌燥,咳嗽等症状,大部分是伤了肺阴,因此冬季养肺很重要,除了通过药物治疗外,紫荆健康基金在此推荐几种既简单又不需要任何投入的方法,通过呼吸即可养肺,但是要注重方法。

腹式呼吸法

1、深呼吸法。

早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。这样可以吸进新鲜空气,吐出浊气,增加血液中的含氧量,促进有氧代谢,从而达到养肺目的。还可以进行闭气法呼吸,先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,往返18次,有助于增强肺功能。

2、腹式呼吸法。

腹式呼吸法是道家打坐常用的方法,过程是吸气的时候鼓起小肚子,用意念控制气息到达肚脐下方丹田之处,稍作停留,然后呼气的时候收缩小腹,使气息由丹田发出,通过鼻子出气。尽量深长而缓慢,注意力集中在一吸一呼上。经常进行腹式呼吸,可以扩大肺活量,改善心肺功能。

3、缩唇呼吸法。

快速深吸一口气,把嘴唇缩成吹口哨的形状,然后一点点把气呼出来。原理也是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢,空气在肺中停留的时间更长,气体交换更充分,使肺泡可排出更多的二氧化碳。

经常通过以上几种方法进行呼吸,有助于滋养肺部,大家不妨每天拿出一定的时间进行练习一下。


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