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冬季老年人参加锻炼要注意哪些事项

发布时间:2018-12-21 来源:紫荆健康基金 作者:紫荆健康基金编辑

俗话说“夏练三伏冬练三九”,即使严寒也阻挡不了健身爱好者进行体检锻炼,更有些老年人也有保持运动健身的习惯,不论严寒酷暑,健身成为日常生活的一部分。难得上了年纪还能保持运动健身的习惯,但是我们也不得不提醒老年人,冬季气温降低,老年人身体机能较年轻人有所下降,冬季健身要更加注意以下几个问题。

第一、运动时间最好安排在10点以后

清晨气温过低,寒冷刺激容易引起血管收缩,会增加心脑血管疾病的患病风险,所以老人健身时间最好安排在上午10点以后,太阳升起,气温回升,减少寒冷刺激,更有利于身体健康。

第二、运动项目不宜过度激烈

老年人骨骼比较脆弱,过度激烈的运动项目更容易引起骨折等情况,所以老人健身应选择比较平稳、舒展的项目,例如:快走、太极、易筋经、散步等。

第三、应急药物、食物要带齐

冬季心脑血管的患病率较高,如果有心脏疾病的老人外出锻炼时一定要携带好必要的应急药物,以防不测。另外对于有低血糖的老人要携带充足的食物,及时补充能量。

第四、冬季运动后切记做好保暖

运动过程中我们身体会产生大量的热量,运动结束后一定要做好保暖工作,保暖衣、帽子、手套必不可少,减少风寒入侵情况。

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