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改变饮食习惯,助力老人健康

发布时间:2018-12-12 来源:紫荆健康基金 作者:紫荆健康基金编辑

俗话说“工欲善其事必先利其器”,对于老年人健康养生来说,好的饮食习惯更有助于老年人身体健康。老年人往往脾胃功能较弱且患有三高的情况占比较高,因此对饮食也格外讲究。那应该怎样调整饮食习惯呢?有哪些注意事项?下边紫荆健康基金就教大家如何养生正确的饮食习惯。


第一、饮食要讲究粗细搭配

老年人消化系统功能减弱,摄入过多的精米白面会导致血糖升高过快,长此以往会导致糖尿病等情况的发生,所以老年人健康饮食要注意粗细搭配,提高粗粮的食用比例,改善肠胃功能。

第二、少吃肉多吃素

老年人消化系统功能减弱加之运动量减少,日常饮食中摄取过多的肉食往往会损伤脾胃造成脂肪堆积,并且更易引发高血脂、高血压等疾病的发生,所以老人要减少肉类的摄入,增加蔬菜的食用量,蔬菜含有大量的植物纤维,能起到净化肠胃的功能。

第三、切忌贪咸

有人说世界上最难吃的食物就是不加盐的食物,盐是生活中必不可少的调味剂,但是过量食用会增加肾脏的负担,诱发肾病、高血压等疾病,所以老人一定要减少盐的摄入量,同时减少各种腌制食物的食用量,保持口味清淡。

第四、放弃甜食

甜食能充分满足人们味蕾的需求,各种糕点不断勾起人们食欲,很多老人也地方不了甜食的诱惑。但是在此提醒老人一定要减少甜食的摄取量甚至要戒糖。糖类食物含有超高的热量,食用过多很容易导致身体脂肪堆积,造成肥胖,而肥胖又是众多疾病之源,所以远离甜食永葆健康。

第五、切记吃饭太快

老年人牙齿受伤往往比较严重,同时肠胃功能减弱,吃饭速度太快的话,导致食物咀嚼不充分,会增加肠胃负担,造成消化不良。所以老人要改变进食过快的习惯,细嚼慢咽才是改善健康的基础。

除此之外老年人健康还要保持适当的运动量和保证足够的睡眠。


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