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老年人如何控好体重

发布时间:2018-09-20 来源:紫荆健康基金 作者:紫荆健康基金编辑
据研究,肥胖会增加老人罹患2型糖尿病、心血管疾病、高血压、多种癌症、青光眼等的几率,使早亡风险更大。因此老年人要更有效的控制好体重才能保持身体健康。

1、“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症。

老人进食要多食素食,尽量少食肉食,素食含有更高的食物纤维,能增加饱腹感,同时能促进肠道蠕动,及时排出体内垃圾,由于随着年龄的增加,老人的消化吸收功能有所减弱,过多食用肉食会增加脾胃负担,损伤脾胃,同时导致脂肪堆积,所以,肉类要尽量少食用,当然肉食也以鱼肉、脱皮鸡肉、牛羊肉等为主,肉蛋奶等食物可以放在早餐食用,可以提供一天的能量,并且经过一天的时间也会消耗殆尽,不会产生过多脂肪。

2、限制饮酒。少饮酒或不饮酒也是保持老人健康体重最有效的方法之一。酒精会增加食欲,更易过量饮食。
3、进行有氧运动。对于老年人来说力量训练要求更高,风险也更大,所以不建议老人进行过多的力量训练,但老人可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动来达到健身减肥的效果,因为老人能选择的健身项目有限,减重时间相对较长,因此需要老人不忘初心,每天坚持运动,养成良好的运动习惯。
4、避免暴饮暴食。随着年龄增长,人体新陈代谢更难应对暴饮暴食。40岁以后更要注意避免过量饮食,在参加聚会或外出吃饭前后,应少吃、多运动,以便身体更好处理额外摄入的热量。

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