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糖尿病患者“动好了”比“吃好了”更重要

发布时间:2021-01-12 来源:网络 作者:

患上糖尿病之后,常常会更关注于吃,如何才能吃得健康?吃什么能控制血糖?其实,除了学会饮食调节,控制血糖外,糖友们还需要更多的关注如何通过运动来控制血糖。

糖尿病俗称富贵病,其实不止糖尿病,人们熟知的高血压、高脂血症、冠心病、痛风也是富贵病这一大家庭中的“成员“。由于生活水平提高以后,人们不再像过去经常饿肚子,而是吃精加工食物,过量饮食,缺乏运动,最终造成营养过剩出现的一系列慢性非传染性疾病。

只有动起来才能逐步改善身体健康状况,那适合糖尿病患者做的运动有哪些?我们要怎样做运动才对我们的健康更有利呢?

适合糖友的运动主要有四种

1.有氧运动

常见的运动形式有,快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等等。通过进行有氧运动可以消耗葡萄糖、减少体内脂肪、强壮心肺功能。

2. 抗阻运动

常见的抗阻运动比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、百米冲刺等这类,抗阻运动,这属于无氧运动,是针对于肌肉的力量训练,无氧运动也有降血糖、减少内在脂肪的作用。

3. 平衡运动

能够帮助糖友走路更加平稳,预防跌倒发生,比如金鸡独立的动作,做这个动作一定要注意安全,对于老年人来说要有一个手可以扶的物件,以防练习时跌倒受伤。

4. 灵活性或是柔韧性运动

主要是四肢和身体的一些伸展活动,对于老年糖友来说平衡运动和柔韧性运动每周进行2-3次,瑜伽和太极可以增加身体的灵活性和平衡性,不过这些运动对于降血糖的作用不是太大。

对于糖尿病患者来说,还有一点很重要,一定记住不能久坐,每隔30分钟一定要起来动一动,打破这种静坐的状态,这个对健康很重要。

糖友在运动前有哪些注意事项呢?

运动安全是摆在第一位的,运动如果不当,容易发生意外,有时甚至会导致病情加重,所以运动前对自己的情况做个了解是很有必要的。

在做运动时一定要量力而行,循序渐进、持之以恒、安全第一,这才是最为重要的。

糖友请注意:当空腹血糖大于16.7mmol/L、有反复低血糖或血糖波动较大、血压控制不稳定、有急性并发症、急性感染、未治疗的增殖性视网膜病变、足部溃疡、严重肾病、严重心脑血管疾病,比如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等情况下不要做运动,等到病情控制稳定后再开始逐步慢慢地恢复运动。


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